ma o kcal

[...] No tak, w centymetrach raczej tylko lekkie wahania (które oczywiście średnio odzwierciedlają rzeczywistość, w udach powiedziałabym, że nawet ostatnio wzrosło; chyba zupełnie nie umiem się mierzyć), kcal raczej nie za wysoko - cóż, może powinnam jeszcze obniżyć?@@-), miesiączki brak (59 dzień).

[...] 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: 200g fileta z kury + warzywa B:306g w tym 267g zwierzaka T:38g W:326g Kcal:2802 Delikatnie uciąłem kcal. Suplementacja Na czczo, przed aero: 13g BCAA Powder Rano: 1 tab Vitamin A-Z 30g Whey C6 Po treningu siłowym/przed aero: 13g BCAA Powder W ciągu dnia przed posiłkami: 3x [...]

[...] i wcale nie tyłam. A wystarczyło że przestałam się ruszać, organizm zgłupiał i nawet zdrowe jedzenie nie pomogło. A co najciekawsze to za każdym razem jak zaczynam liczyć kcal to głowa głupieje i mam wrażenie że jem ciągle za dużo. I zdarza się że mam ochotę właśnie na te rzeczy, których nie mogę/nie powinnam jeść. Jak tego nie pilnuje to [...]

[...] z tłuszczami bym nie szalała. 65g by wystarczyło, białko można trochę podbić. Jeśli treningi będą porządne to te 135-140g mogą się nawet sprawdzić. Reszta ww i dałabym 2000 kcal w dnt i 2200 kcal w dt. Mimo wszystko trochę bym ograniczyła te wszystkie "różności" w diecie jak pomidory w oleju, mleczka, szynki. Nie mówię, że zupełnie, ale trochę [...]

[...] zawsze wykonywane z nogi i to zaburza regenerację czworogłowych ud chociażby. 3. Krótko: "nie ma schematów, trenujemy na maxa" pokonujesz własne słabości, jak masz dużo tych kcal w diecie to wyjechanie grubo poza 15pow pali dużo tłuszczu jak i inaczej kształtuje te mięśnie, jak to Karol stwierdził " zupełnie inna jakość tej muskulatury". Ogółem [...]

[...] samo w sobie ma gówniany wpływ na metabolizm, tzn na początku go mocno nakręci i koniec, następuje adaptacja, później albo kręcisz coraz więcej i jednocześnie obcinasz kcal albo stoisz w miejscu. A mi na tym nie zależy, potrzebuję silnych strzałów w metabolizm raz za razem i interwały te warunki spełniają. Czym innym jest zrobić obwód i [...]

[...] wychodzą, bo ładnie jestem później spompowana, a koszulka robi się dość ciasna :-)) Nie obijasz się, robisz w dobrym rytmie - to i jest solidna pompa. MISKA - założenie 2300 kcal 140B/61T/300W trochę przekroczone %-) 2347 kcal 150B/62,7T/300W zdecydowanie nadal kolacje u mnie najgorzej wypadają. Przez 3 dni z rzędu jadłam tuńczyka na kolację, a [...]

[...] nie powinniśmy uwzgledniać tylko od jednego aspektu. Na redukcji wazna jest kontrola łaknienia. Ja zmniejszyłem ilosc posiłków by nie czuć dyskomfortu zwiazanego z obcieciem kcal. O ile źle rozplanowane spożycie białka na posiłki może co najwyżej sporawic, że nie wyciganiemy 100% korzyści ze spożycia tego makroskładnika, o tyle problem z [...]

[...] Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km - dzień jak co dzień. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 925,4 kcal b: 148,4 g (30,8%) t: 75,1 g (35,1%) w: 163,9 g (34,0%) 1. Racuchy z bananami 2-4. Pieczona pierś indyka, ryż [...]

[...] Zostało jeszcze rolowanie. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) Dostarczono: 1 904,7 kcal b: 138,5 g (29,1%) t: 65,9 g (31,1%) w: 189,4 g (39,8%) 1. Makaron z twarogiem, owocami, wiorkami i orzechami [...]

[...] pomijając oczywiście przypadki osób z tendencją do niedoczynności itp, to patrząc na niewielkie przyrosty masy osób będących na tej diecie w zestawieniu z ilością dostarczanych kcal, to raczej metabolizm nie zwalnia za mocno. No i absolutnie nie bagatelizuję roli ww, chodziło jedynie o możliwości budowania masy przy ich niewielkiej podaży.

[...] Cześć, czytając początek o Twojej ketozie powiedz mi co sądzisz o czymś takim. Waga 83kg wzrost 176 cm aktualnie od 3 dni próbuję keto B130 W32 T150 ogółem 2 tyś kcal na redukcji, czy to ma sens? Mam duże samozaparcie. Nie ogranicza mnie jakoś budżet. Chcę zjechać do 12% bf. Pierwsze 2 tygodnie chcę rozkręcić organizm 3x w tygodniu w [...]

[...] 16x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok OK Przeziębienie i deficyt kcal daje mi się we znaki totalnym brakiem chęci, aby iść na trening. Jak już jestem to jest ok, ale ciężko mi się zebrać. Znowu potrzebowałam 3 dni na regeneracje, ale [...]

[...] odkocznii smakowej itd także psychiczna(choć mi akurat ryż i kura psychy nie ryje ale są tacy), a jaki to psychiczny odpoczynek skoro i tak głową zaprzatnieta ile wpada kcal, tłuszczu itd. Natomiast obniżenie w takie dzień przykładowo nieco kcal z wegli i/lub tłuszczu wiedząc, że wieczorem w planie cheatmeal to wg mnie spoko zabieg jak już [...]

[...] odkocznii smakowej itd także psychiczna(choć mi akurat ryż i kura psychy nie ryje ale są tacy), a jaki to psychiczny odpoczynek skoro i tak głową zaprzatnieta ile wpada kcal, tłuszczu itd. Natomiast obniżenie w takie dzień przykładowo nieco kcal z wegli i/lub tłuszczu wiedząc, że wieczorem w planie cheatmeal to wg mnie spoko zabieg jak już [...]

[...] treningów, ale nadal nie wiem kiedy mocniej wystartuje bo kontuzja nadgarstka mi wszytko komplikuje. Dlatego też jem praktycznie co posiłek coś innego i niczego nie liczę (kcal, makro) bo po co ? Wczoraj z ciekawości sobie chciałem podliczyć, ile tego mniej więcej wychodzi w ciągu dnia - to już po 2 posiłkach mi się odechciało wpisywać do [...]

[...] parę fotek z ostatnich dni, diety póki co żadnej nie planuję trzymać. Jednak zainstalowałem sobie ponownie fitatu, zamierzam chociaż wbijać to co jem, bo nie mam pojęcia ile kcal dziennie i ile makroskładników spożywam. Czas to troszkę przypilnować, z czasem może będę liczył... W piątek wybraliśmy się do jednej z niewielu otwartych knajp w Łodzi, [...]

[...] robić tego rano. Tak więc od rana chwilę pooglądałem NBA i zaplanowałem sobie różne mniejsze sprawy w ciągu dnia. Jedzenie - nawet notowałem ;) tak więc wpadło dzisiaj 2400 kcal, niecale 180 g B / 78 g T / 258 g ww Będę się starał jeść około 2300-2500 kcal i pilnować białka na poziomie 170-180 g (waga obecnie ponad 84 kg) Z rana udało mi się [...]

[...] nawet gdybyśmy chcieli jak najbardziej wykorzystać "potencjał śmieciowy" IFYM to dalej by tych śmieci nie było tak dużo. Spróbuj sobie wyobrazić ile zjesz śmieci np na 4000 kcal. Tak aby zmieścić się w makro a więc dużo białka, i niezbyt dużo tłuszczy. Jak już ci się uda ułożyć taki śmieciowy jadłospis, to odpowiedz szczerze na pytanie czy taka [...]

piszę o 2posiłku,nie ostatnim tam zawsze mam to samo,nie ma wyjątków pisze o kolacji ,potem mam jeszcze ostatni posiłek 'przed snem' %-) na kolacje idzie ~50% kcal, mało węgli ale białkiem nie gardzę z fatem nie przesadzam ale też specjalnie nie ograniczam w planie mam 5jajców + bekon + orzechy 750kcal 45g B 63g F a wypada cos koło 70g białka fatu [...]